Τα παιδιά είτε στο σχολείο, είτε σε εξωσχολικές δραστηριότητες αθλούνται καθημερινά! Πόση άσκηση χρειάζονται όμως;
Η ποσότητα άσκησης που συνιστάται για παιδιά μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το στάδιο ανάπτυξής τους και φυσικά ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ατόμου. Ωστόσο, οι γενικές οδηγίες που παρέχουν οργανισμοί όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) μπορεί να είναι χρήσιμες. Εδώ είναι μερικές γενικές συστάσεις:
Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών):
Σε αυτή την ηλικία τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 3 ώρες άσκησης την ημέρα. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως παιχνίδι, τρέξιμο, άλματα και άλλες μορφές κίνησης.
Παιδιά και Έφηβοι (6-17 ετών):
Από όταν αρχίζουν το Δημοτικό μέχρι και το τέλος του σχολείου, τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινής άσκησης, είτε μέτριας είτε αυξημένης έντασης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή συμμετοχή σε αθλήματα.
Για να παρακινήσετε το παιδί σας να ασκηθεί μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα 4 tips:
1. Να είστε παράδειγμα προς μίμηση! Αν αθλείστε εσείς τότε το παιδί θα ακολουθήσει πιο εύκολα.
2. Κάντε κάποιο άθλημα ή την αγαπημένη σας δραστηριότητα μαζί. Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ή για μπάσκετ σε κάποια πλατεία ή γήπεδο κοντά σας! Αυτό πέρα από το σωματικό όφελος που θα έχει, θα κάνει και τη σχέση σας πιο δυνατή!
3. Κάντε το να μοιάζει “παιχνιδάκι”! Αν η σωματική άσκηση συνδυαστεί με κάποιο παιχνίδι ή κάποια πρόκληση μπορεί να κεντρίσει το ενδιαφέρον του παιδιού ευκολότερα.
4. Μην του στερείτε την ευκαιρία να δοκιμάζει διαφορετικούς τρόπους άθλησης! Όσο είναι εφικτό παρακινείστε το παιδί σας και βοηθήστε το να δοκιμάσει διαφορετικά αθλήματα και τρόπους άσκησης προκειμένου να βρείτε μαζί αυτό που του ταιριάζει καλύτερα!
Τέλος, το να μάθετε στο παιδί σας να αθλείται από μικρή ηλικία θα το βοηθήσει πέρα από το να είναι δυνατό και χαρούμενο να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να ακολουθεί και στην ενήλικη ζωή του!
