Πώς να κρατήσεις σωστά ενυδατωμένο το παιδί σου (και τον εαυτό σου!)
Ο ήλιος καίει, η θερμοκρασία ανεβαίνει και οι μικρές (και μεγάλες) περιπέτειες του καλοκαιριού ξεδιπλώνονται κάθε μέρα. Μαζί τους, όμως, έρχεται και μία σημαντική πρόκληση για κάθε γονιό: η σωστή ενυδάτωση.
Το νερό δεν είναι απλώς κάτι που “πρέπει να πίνει το παιδί”. Είναι απαραίτητο καύσιμο για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός του – από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος μέχρι την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος.
Ακολουθούν χρήσιμα tips για να γίνει το “πίνε νερό” πιο αποτελεσματικό… και λιγότερο κουραστικό!
Πόσο νερό χρειάζεται ένα παιδί;
Ανάλογα με την ηλικία και τη δραστηριότητα του παιδιού, οι ανάγκες του σε υγρά ποικίλλουν. Γενικά:
-
1-3 ετών: περίπου 4 ποτήρια υγρών ημερησίως
-
4-8 ετών: περίπου 5 ποτήρια
-
9+ ετών: 6-8 ποτήρια, ειδικά σε ζέστη ή μετά από δραστηριότητα
Extra tip: Μη βασίζεσαι μόνο στη δίψα. Συχνά, ειδικά τα μικρότερα παιδιά, δεν εκφράζουν εγκαίρως την ανάγκη για νερό.
Νερό με στυλ
Αν το “σκέτο νερό” δεν ενθουσιάζει το παιδί σου, δοκίμασε:
-
Φρέσκα φρούτα μέσα στο παγουρίνο (π.χ. φράουλες, πορτοκάλι, αγγουράκι)
-
Νερό με λίγες σταγόνες λεμόνι ή σπιτικό ρόφημα από βότανα χωρίς ζάχαρη
-
Πολύχρωμα παγάκια με φρούτα ή βρώσιμα άνθη
-
Αστεία καλαμάκια, ποτήρια με σχέδια και επαναχρησιμοποιούμενα παγούρια
Το παιχνίδι βοηθάει πολύ στην ενθάρρυνση καλών συνηθειών!
Υγρά παντού (όχι μόνο στο ποτήρι)
Μην ξεχνάς πως το 20-30% της ημερήσιας ενυδάτωσης προέρχεται από το φαγητό! Κάποιες καλές επιλογές:
-
Καρπούζι, πεπόνι, φράουλες, ροδάκινα
-
Αγγούρι, ντομάτα, κολοκυθάκι
-
Γιαούρτι, σούπες, smoothies χωρίς ζάχαρη
Μια χρωματιστή φρουτοσαλάτα στο σνακ, μπορεί να κάνει θαύματα.
Δείξε το με το παράδειγμα
Τα παιδιά μιμούνται περισσότερο απ’ ό,τι ακούν. Αν σε βλέπουν να έχεις πάντα δίπλα σου ένα παγούρι νερό και να το απολαμβάνεις, είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν.
Πότε να ανησυχήσεις
-
Ξηρά χείλη και στόμα
-
Σπάνια ή σκούρα ούρα
-
Κούραση ή ευερεθιστότητα χωρίς λόγο
-
Ζάλη, πονοκέφαλος
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ενυδάτωσέ το άμεσα και συμβουλεύσου τον παιδίατρο.
Ήξερες ότι…
-
Τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα στην αφυδάτωση επειδή το σώμα τους έχει μεγαλύτερο ποσοστό νερού από αυτό των ενηλίκων;
-
Η δίψα είναι ήδη σημάδι ήπιας αφυδάτωσης; Όταν το παιδί λέει «διψάω», σημαίνει ότι το σώμα του έχει ήδη χάσει υγρά.
-
Το καρπούζι αποτελείται κατά 92% από νερό και είναι ένα από τα πιο ενυδατικά φρούτα του καλοκαιριού;
-
Τα παιδιά που πίνουν περισσότερο νερό έχουν συνήθως καλύτερη συγκέντρωση και λιγότερους πονοκεφάλους;
-
Οι σκουρόχρωμες πάνες (σε βρέφη και νήπια) μπορεί να υποδεικνύουν ότι δεν πίνουν αρκετά υγρά;
-
Ακόμα και το ήπιο παιχνίδι στη ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 1-2% των σωματικών υγρών;
-
Οι γονείς που πίνουν νερό μπροστά στα παιδιά τους αυξάνουν κατά 80% τις πιθανότητες να κάνουν και τα παιδιά το ίδιο;
Για βρέφη:
-
Ήξερες ότι τα νεογέννητα αποτελούνται κατά 75% από νερό; Το ποσοστό αυτό μειώνεται καθώς μεγαλώνουν, αλλά η ανάγκη για σωστή ενυδάτωση παραμένει ζωτικής σημασίας.
-
Ήξερες ότι τα βρέφη δεν πρέπει να πίνουν νερό πριν τους 6 μήνες; Το μητρικό γάλα ή το βρεφικό γάλα καλύπτει πλήρως τις ανάγκες τους σε υγρά.
-
Ήξερες ότι η υπερβολική πρόσληψη νερού σε βρέφη κάτω των 6 μηνών μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από νερό; Ναι, είναι σπάνιο αλλά επικίνδυνο!
-
Ήξερες ότι τα σημάδια αφυδάτωσης στα μωρά περιλαμβάνουν ξηρά χείλη, λίγες βρεγμένες πάνες και ασυνήθιστη υπνηλία;
Για εγκύους και θηλάζουσες:
-
Ήξερες ότι η επαρκής ενυδάτωση κατά την εγκυμοσύνη βοηθά στον σχηματισμό του αμνιακού υγρού, την παραγωγή επιπλέον αίματος και την πέψη;
-
Ήξερες ότι κατά τον θηλασμό χρειάζεσαι περίπου ένα λίτρο περισσότερο νερό την ημέρα; Το σώμα σου χρειάζεται υγρά για να παράγει γάλα.
-
Ήξερες ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις και πρόωρους πόνους εγκυμοσύνης; Είναι συχνή αιτία εισαγωγής στο μαιευτήριο!
-
Ήξερες ότι αν διψάς, το μωρό σου διψάει πρώτα; Ο πλακούντας είναι ο απόλυτος «καταναλωτής» υγρών.
Το καλοκαίρι θέλει νερό
Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς θέμα υγείας – είναι ζήτημα καθημερινής ενέργειας, καλής διάθεσης και παιχνιδιού χωρίς “στοπ”. Ετοίμασε ένα παγουρίνο, βάλε μια φέτα λεμόνι, και βγείτε έξω. Ζήστε το καλοκαίρι με γέλιο, χαρά… και αρκετό νερό!
-
